★（1年前…）2018年4月27日の夢叶は『野良猫さんとツバメさんに遭遇！』でした。
社会人になるとなかなか大型連休はありません。
年末～年始！
ゴールデンウイーク！
お盆休み！
史上初！と言われているゴールデンウィーク『10連休』
国内旅行＝2,401万人
海外旅行＝66.2万人
合計＝2,467万人！！
旅行会社大手のJTBが1969年に調査を開始して以来今年で51回目となる調査でも過去最高の賑わいをみせているようです。
吾輩は、仕事で宮城県・秋保神社に向かいますが旅行の予定は一切ありません。
渋滞に巻き込まれないことを祈りつつ時間に余裕があれば温泉に浸かりたいと思っています。
★『ゴールデンウイーク1日目！素敵な食事と昼寝で一気に身体をリフレッシュさせた夢叶なのだ！？』
徹夜はご法度！
自ら言い聞かしているにもかかわらず週1ペースで徹夜をしていることが多い…。
徹夜をすると食事のペースが崩れ便秘気味に…。
更に、体重増加へまっしぐら！？
良いこと無し。
でも…、
わかっちゃいるけどやもえない…。
これが現実なんです。
史上初の大型10連休！
ゴールデンウイーク1日目の朝は徹夜明けで迎えました。
行きつけのお店はどこもかしこも大型連休を決め込んだようで閉まっています。
困ったなぁ～と思っていた時！
日頃の不摂生を気遣ってくれた方から冷凍食品が届きました！
カラダに優しい主菜、副菜の数々。
食べて直ぐ、身体の内面が蘇っていくのを実感！
最適な食事が身体＆健康の源であることを改めて感じた瞬間です。
食べ終えると…、猛烈な睡魔が襲ってきました。
しばし、お昼寝…。
ちょっと、待った！！
最適な昼寝＝パワーナップがあることを思い出したのです。
人間の身体は、就寝時刻からおよそ15時間後に最も強い眠気が襲ってくるようにできています。
もし、午前0時に就寝した場合、翌日の15時に眠気を強く感じるということ。
このタイミングで計画的に昼寝をすれば、一番効率よく眠気を解消することができるのです。
そして、もう一つ重要なことは昼寝時間。
理想的とされる睡眠時間は15～20分。長くても30分前後が最適なんです。
この２つの時間の法則を守ると素晴らしい効果をもらたすことから！
『パワーアップ』と『ナップ（昼寝）』をかけ合わせた造語として
『パワーナップ（Power nap）』という言葉が生まれました。
■パワーナップ効果①『集中力や記憶力をアップ！』
昼食後、猛烈な眠気に襲われた時は迷わず『パワーナップ』。
眠気解消だけでなく、低下した集中力や記憶力をアップすることができます。
その効果はアメリカ航空宇宙局（NASA）のレポートでも実証されました。
昼に26分間の仮眠をとった飛行士を調べてみたところ、認知能力が34％、注意力は54％向上したと報告されているのです。
■パワーナップ効果②『脳を活性化！』
睡眠とクリエイティブは、深い関係があります。
睡眠不足は、脳に疲労が蓄積、やがて脳機能が低下。自由な発想や斬新なアイデアが生まれにくくなってしまうのです。
睡眠不足を補う有効な手段が『パワーナップ』。脳の活性化を促し、パフォーマンス向上が期待できるので吾輩には打って付けなのです。
■パワーナップ効果③『ストレス軽減！』
仕事が忙しくて頭を使いすぎるたり、プライベートで不満が溜ると脳がオーバーヒート。その状態で仕事を続けると、ストレスや疲労がMAXに向かいます。
そんなオーバーヒートしている脳をクールダウンさせるのも『パワーナップ』。ストレスを軽減する効果もあるのです。
■パワーナップ効果④『病気を予防！』
就寝時刻からおよそ15時間後！強い眠気が襲って来た時の『パワーナップ』は、一時的に血圧を低下させる効果もあります。
その結果、高血圧予防となり、心臓病や脳梗塞、糖尿病などの防止につながります。
2007年にギリシャのアテネ大学が行った研究によると、30分間の昼寝を週に3回以上行うことで、心臓病によって命を落とすリスクが37％も低下するという結果も発表されているのです。
まだまだ、書き足りないのですが…、
自分に合った食事とパワーナップで一気に身体をリフレッシュ！
コンディショニングを整えて素敵な結果を生み出しましょう！！
みなさま～、ゴールデンウイークの暴飲暴食には気をつけてくださいね。
（エムP）
★あなたが、この世に誕生したことが夢叶だった。
あなたの誕生日には、
どんな夢叶があったのでしょう…。
★イケてる大人計画
合わせてご覧いただけると幸いです。